如何练就“强壮男人”?

2017-07-28 07:37 来源:珠海男科医院

  个男人都想具有强健的身体,那末男性健美的标准是甚么呢?是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,苗条并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和公道的饮食来做到。现代生活紧张繁忙,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定公道的健身计划,对保持良好的身体非常重要。

  耐力训练时1项塑造强健体格和肌肉的有氧运动。在类似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。由于肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加终究会保持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

  如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要1些基本的指点,包括如何负重和调理重心,和反复动作中如何呼吸(在推或提时早期,在放松时吸气)。对大多数人来讲,1次训练应控制在10⑴5次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

  需要说明的1点是,健身运动作为业余爱好者,应以本身身体条件为根据,适当运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以避免造成身体伤害。对 初学者、没有掌控或高难度动作,应由教练指点并陪同进行训练。

  胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议常常采取体育锻炼的方式改良胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备。

  臀腿部训练计划:臀、腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完善的下肢曲线,还可以提高耐力与柔韧性,减缓疲劳,提高工作效力。

  背部训练计划:完善的背部应是上部肌肉和下部肌肉一样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应当平衡,背部曲线非常重要。

  肩部训练计划:影响肩部肌肉的是3角肌、斜方肌。3角肌由前束、中束和后束3部份组成。前束较薄弱,在改良肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、调和和整体1致。

  手臂训练计划:手臂是人们最常使用的部位,男性在平常运动时,1定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动性能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉。

  腰腹部训练:腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐步增多,肌肉变得松弛,常常坐姿工作的人群更加突出。过剩的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易得各种疾病。所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能增进与形体有关的各种腺体分泌活动加速,从而使腰部体质更柔软,灵活性与柔韧性增加。

文章仅代表作者本人观点,与本网站无关。内容仅供读者参考!
TAG:
延伸阅读
告诉你男人患有睾丸炎究竟该如何预防
告诉你男人患有睾丸炎究竟该如何预防
说到睾丸炎,相信大家都不生疏,睾丸炎是一种常见的男科病症,在我们日常生活中随时都能够遇到的睾丸炎。睾丸本身很少产生细菌性感染,由于睾丸...[详细]

标签:

2019-10-26
前列腺炎的原因主要有那些方向呢
前列腺炎的原因主要有那些方向呢
前列腺炎是前列腺病症中较为常见的一种,较多患者因为难以治疗而苦恼,呈现重复发作的迹象,这给患者带来很大的困扰。男性朋友要治疗前列腺炎一...[详细]

标签:

2019-10-25
男人睾丸炎有什么症状有那些呢
男人睾丸炎有什么症状有那些呢
相信较多男性对睾丸炎病症并不是非常的生疏,但也不是非常看,它是一种对男性健康影响非常严峻的病症,当男子得了睾丸炎以后,不仅会影响睾丸健...[详细]

标签:

2019-10-24
患龟头炎中医能治愈吗
患龟头炎中医能治愈吗
患龟头炎中医能治愈吗?针对于龟头炎的治疗方式有较多种,大致能够分为中医和西医的治疗,而对于患者们来说也是多了一点儿治疗的选择,可是究竟哪...[详细]

标签:

2019-10-21
原发性早泄的检查诊断方式
原发性早泄的检查诊断方式
对第一次性交早泄过分忧虑,或许加重心理负担,形成紧张、早泄、更紧张、继续早泄的恶性循环而使早泄固定下来。神经衰弱时由于大脑的抑制能力减...[详细]

标签:

2019-10-16
男性患有睾丸炎会形成不育吗
男性患有睾丸炎会形成不育吗
男性产生了睾丸炎以后很有或许会造成男性的性功能下降,加重的时候甚至会完全丧失掉性功能,这就会给夫妻之间的性生活带来一定的困扰,加重的影...[详细]

标签:

2019-10-14
男性精囊炎的感染途径有那些
男性精囊炎的感染途径有那些
男性精囊炎的感染途径有那些?这是每个男性朋友都须要看的,精囊炎的高发病加重的影响到男性的健康,对男性的精子质量形成伤害,并造成男性不育的...[详细]

标签:

2019-10-08
炎要如何预防
炎要如何预防
如何做好包皮龟头炎的预防与护理呢?青年男性包皮的皮脂腺分泌常常较为旺盛,要是不重视时常清洗外生殖器,或清洗时没有将包皮上翻,包皮皮脂腺的...[详细]

标签:

2019-09-29
精囊炎为什么会造成男性不育呢
精囊炎为什么会造成男性不育呢
精囊炎是一种男科常见病症之一,侵扰男性精囊健康并造成各种伤害产生,影响到了患者朋友的生育能力,因此重视精囊炎病症的产生并明确精囊炎会造...[详细]

标签:

2019-09-19
  • 地区医院
  • 医院联盟