如何练就“强壮男人”？

　　个男人都想具有强健的身体，那末男性健美的标准是甚么呢?是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，苗条并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和公道的饮食来做到。现代生活紧张繁忙，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定公道的健身计划，对保持良好的身体非常重要。

　　耐力训练时1项塑造强健体格和肌肉的有氧运动。在类似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。由于肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加终究会保持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

　　如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要1些基本的指点，包括如何负重和调理重心，和反复动作中如何呼吸(在推或提时早期，在放松时吸气)。对大多数人来讲，1次训练应控制在10⑴5次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

　　需要说明的1点是，健身运动作为业余爱好者，应以本身身体条件为根据，适当运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以避免造成身体伤害。对 初学者、没有掌控或高难度动作，应由教练指点并陪同进行训练。

　　胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议常常采取体育锻炼的方式改良胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

　　臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完善的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，减缓疲劳，提高工作效力。

　　背部训练计划：完善的背部应是上部肌肉和下部肌肉一样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应当平衡，背部曲线非常重要。

　　肩部训练计划：影响肩部肌肉的是3角肌、斜方肌。3角肌由前束、中束和后束3部份组成。前束较薄弱，在改良肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、调和和整体1致。

　　手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在平常运动时，1定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动性能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

　　腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐步增多，肌肉变得松弛，常常坐姿工作的人群更加突出。过剩的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易得各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能增进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。