JAMA：日行10000步，较不文学运动者死亡率下降八成

每天刚才自己放了多少步早已成为不少人的境遇习惯。然而每天放多少步，怎么放不够卫生，还从未金常规。每天提倡10000步的前提已得到国际上推广，但该前提的结论有限，并且前瞻病态丧生率学术研究的结论不值得注意。极低的时限与很低的丧生率有关，但先前的学术研究是针对成年人，患上病者的人或丧生比起多于的年轻人，这显然限制了这些挖掘出的普遍病态。此外，尽管极低的慢和与很低的丧生危险性系统性，但有相互对立的结论。

Tudor-Locke等人在横断面分析里面研究报告说，在每天变动总时限后，女病态（而非男病态）每天的时限越大高，胸腔葡萄糖卫生越大好。值得注意，Lee等在16741名妇女里面研究报告，每天变动总时限后，时限强度与很低的丧生率从未特别是在系统性。因此，尚不吻合时限强度是不是与不够好的卫生状况一般来说，而与每天总时限系统性联，特别是在是在男病态和年轻人里面。这项学术研究的目的是描述40岁以上旧金山孩童的代表病态抽取里面时限（steps / d）与时限强度（ steps / min）和丧生率彼此间的剂量化学反应彼此间。

事实上，此前也有很多学术研究结果显示发展中国家主义的价值，事例如华盛顿邮报：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病症状学术研究所称，每周一两次高强度发展中国家主义可降低丧生率，以及老妇人每天放7500步就行 旧金山新发糖尿病剧降35%，总的来说，每天行放或发展中国家主义，对卫生是有或许的。

2020年3月，旧金山发展中国家白血病里面心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 在线刊载题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的学术研究文章，该学术研究在2003年至2006年间总共设为了4840位具有代表病态的旧金山孩童抽取（最少年龄56.8岁），最少随访10.1年。参加者戴著加速度计为时7天，最少每天戴著14.4全程，以量度每天放的时限和放路的强度。

3月24日，一项刊载在JAMA杂志上的学术研究表明，40岁以上的孩童，每天放的时限越大多，在未来10年内死于胸腔病发、白血病或其他任何原因的显然病态就越大小。所以，即使居家也不要蠢，放起来。

这项学术研究是由旧金山国立卫生学术研究院、旧金山性疾病操纵与持续性里面心、旧金山发展中国家白血病学术研究中心（NCI）和旧金山发展中国家老龄学术研究中心（NIA）所领导。 “虽然我们告诉体育练功有好处，但不告诉每天需要多少步来降低丧生危险性，以不够好的强度展开练功是不是会有所不同，”第一所写、NCI白血病流行病学和生态学部门Pedro Saint-Maurice博士说道，“我们希望回应问题展开报告，以发放新的论调。”

先前已是对时限和丧生率的彼此间展开学术研究，但是它们主要是针对成年人或患上慢病态性疾病的人展开的。除此以外这项学术研究了40岁以上旧金山孩童的代表病态抽取。学术研究设为了4,840名孩童（最少年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女病态；36％[n = 1,732]是高血压）。这些孩童参加了2003年至2006年的发展中国家卫生与营养素报告（NHANES）。报告结果显示，参加者戴著加速度计（可其双腿户外活动的设备）为时7天，最少每天戴著14.4全程，以量度每天放的时限和放路的强度。

根据加速度计图表，每天有13％的参加者徒步不到4,000步，有35％的参加者徒步4,000至7,999步，有31％的参加者徒步8,000至11,999步，有18％的参加者超过12,000步。统计图表结果显示，该学术研究的参加者最少每天时限为9,124步。

学术研究人员还使用了发展中国家丧生指数（National Death Index，这是一个丧生记录信息图表库），以已确定到2015年底（平板电脑加速度计图表后最少10年）里面哪些参加者丧生。该图表结果显示，在随访期间有1164名参加者丧生。其里面，406事例与心血管性疾病系统性，283事例与白血病系统性。

学术研究人员竭力探究最少每日时限和丧生危险性彼此间的关连性。结果挖掘出，与每天行放4,000步比起来说，每天行放8,000步全因丧生率降低51％，包括胸腔病发和白血病导致的丧生。每天徒步12,000步甚至不够多，降低了65％。每天变动总时限后，不够大的时限强度与很低的丧生率从未特别是在系统性病态。事实上，每天8000-12000步就能够了。因为从前有一些学术研究也结果显示，过多的时限，显然会很重关节损坏。

这些结果在变动了与早期丧生系统性的一长串其他诱因后仍保持稳定不变，事例如年龄、饮食、吸烟状况、体重指数、职业教育水平、行动不便、糖尿病、胸腔病发、白血病、慢病态支气管炎和其他慢病态性疾病。

此外，学术研究结果在男女之间、年轻人和成年人以及所有社会群体里面都是一致的。令人懊恼的是，该学术研究还挖掘出，行放的速度与丧生危险性彼此间从未关连性。也就是说，重要的是参加者放了多少步，而不是他们放得有多快。

尽管学术研究所写操纵了显然诱因结果的诱因，但该学术研究是观察病态的，不会证明本质。但他们的挖掘出与目前的建议一致，即孩童一整天一定会多动少厢。为了获得不够大的卫生益处，世界卫生组织建议，孩童每周大概展开150分钟里面等强度或75分钟高强度的双腿户外活动，你超越了吗？

发展中国家主义，任何时候开始都还算迟，迟的是你从来都没人开始。

当然，罗斯医学学专业人士白博士认为，这项学术研究也存在一定的偏倚。事例如，每天行放能超越10000步的，也预示着不够为卫生，因此，丧生率不够低是可以或许的。每天行放的时限的其实，代表的是不够为卫生、不够佳的境遇方式等诸多诱因，本学术研究从未区别因为卫生问题，不会坚所称发展中国家主义，或行放不够一段时间的诱因。将来可以区别每天能行放10000步却从未发展中国家主义，而另一类是每天能行放10000步，坚所称发展中国家主义两类，会不够有比较价值了。虽然，本学术研究存在诸多偏倚，但是，发展中国家主义仍然是卫生里面的第一要素。最佳的卫生一定会是坚所称适应发展中国家主义，保持稳定情绪卫生，恰当平衡膳食，再欠缺适当的营养素医药，再次就是不定期合格，早期就诊和就医。你get到这篇文章的价值了吗？

文章内容可综合生命体探索等内容可总结而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.